חוסן נפשי בהתמודדות עם משבר הקורונה

בחודשים האחרונים כולנו נחשפנו למגיפה עולמית, מגפת הקורונה, שחצתה גבולות, חיבלה בגלובליזציה, הביאה לתמותה של רבים ושיבשה את סדר היום של מיליוני אנשים ברחבי העולם. סכנת ההידבקות והחשש מהחולי, הבדידות בבתים והיעדר מפגשים חברתיים, חששות מפגיעה כלכלית ומפגיעה בפרנסת הבתים, הפחד על המבוגרים של המשפחה ,חשיפה ללחצים המשודרים באמצעי התקשורת, כל אלה ועוד- מהווים מקור לפחדים וללחצים עבור רבות ורבים מאיתנו.

הפחד הוא טבעי, ותפקידו לשמור עלינו בעת סכנה. עם זאת, כולנו חייבים/ות לא לאפשר לפחדים ולקושי לנהל אותנו, לשתק אותנו ולהוציא אותנו מכלל פעילות.

מקבץ זה מבקש להיות עבורכן ועבורכם מורה דרך במצבי לחץ ופחד. המקבץ יספק הסברים לתחושות שאנחנו מרגישים/ות כעת, ועצות להתמודדות עם משבר .החומרים שתמצאו כאן נאספו ממקורות שנכתבו על-ידי אנשי מקצוע בתחום .מטרתו של מקבץ זה, לנסות ולשמר חוסן אישי וחברתי, גם במצב שמאופיין באי וודאות, פגיעה חמורה בשגרה וחששות רבים.

חשוב לזכור- אין בדברים הכתובים כאן להחליף טיפול והיוועצות עם גורמי טיפול מוסמכים בעת מצוקה .

אנא, הפעילו שיקול דעת ובקשו עזרה ככל שתזדקקו, בכדי שכולנו ניפגש בשמחה מעברו השני של המשבר.

למה הקורונה מפחידה אותנו?

פחד הינו תגובה טבעית מולדת המלווה בתחושה רגשית ובתגובות גופניות, דוגמת נשימות מהירות, דופק מהיר, הזעה ,שינוי בשדה הראייה, כאבי בטן, ועוד. לפחד תפקיד חשוב בהישרדות שלנו כמנגנון שתפקידו לזהות עבורנו סכנה או למנוע מאתנו כניסה למצב סכנה .הפחד משמש כאמצעי להרחקתנו מהסכנה הנשקפת לחיינו.

בני אדם אינם אוהבים להיות במצבי אי וודאות ועוד יותר מכך אינם אוהבים חוסר שליטה. אי וודאות וחוסר שליטה מפגישים אותנו עם תחושת חוסר אונים .על כן, הדברים שמפחידים אותנו בקורונה הם בעיקר:

• שלילת חופש התנועה

• אי ידיעה מתי יימצא החיסון

• הקורונה עלולה לגרום למוות

• אי הנראות של הגורם המפחיד

• הד תקשורתי עצום

• אסוציאציות למגפות היסטוריות שפגעו באוכלוסיות שלמות

דרכים להתמודד עם הפחד מפני הקורונה:

• ללמוד את העובדות ולא לתת לשמועות ופרשנויות לנהל את חיינו

• להיות קשובים למידע והנחיות מגורמים רשמיים

• לבנות שגרה וסדר יום קבוע )זמני ארוחות, משחק, ניקיון והיגיינה, למידה, פעילות גופנית, שינה(

• לקחת תפקידים, להיות אקטיביים ולחוש שליטה

• להגביל את זמן העדכונים מהתקשורת

• לשמור על קשר עם משפחה וחברים )מרחוק, בכפוף להנחיות(

• להזכיר לעצמנו שיטות סייעו לנו בהתמודדות במצבים קודמים

• לזכור שהמצב הזה יסתיים, ולתכנן מה נרצה לעשות כאשר הוא יסתיים

איך נדע שפחד הגיוני מהידבקות בקורונה הופך לחרדה?

אם הפחד ממלא את עולמך

אם אינך יכול/ה לחשוב אלא מחשבות קשות ומטרידות

אם את/ה חש/ה אי שקט גופני, חוסר וודאות, מתח גופני

אם את/ה חושב/ת מחשבות מדאיגות ומפחידות שאינן מרפות, ובנוסף תחושת חוסר ביטחון

אם התחושות הללו משתלטות עליך בזמן שאת/ה ער/ה או ישן/ה

אם את/ה מרגיש/ה תלות באחרים/ות

אם את/ה חווה מחשבות קשות כגון: "זה לא יגמר אף פעם", "אני בחיים לא אצא מזה"

אם את/ה חווה אובדן תיאבון או הפרעות בשינה, חוסר שינה או שינה טרופה

אם את/ה מעדיף/ה להימנע, לברוח, להסתגר. .

מה עושים עם החרדה?

1. פעילות גופנית קפיצות, כיווץ והרפיה, כפיפות שמיכה, ריצה, הרפיית שרירים

2. הרפיה נשימות קצובות, אמונות, מדיטציה, יוגה

3. דיבור לעצמך "אני אתגבר", "לא אתן לפחד להשתלט עלי" וכדומה

4. דמיון חוויות נעימות, זיכרונות טובים מאדם או מחוויה

במידה וההמלצות הללו אינן מסייעות – אל תהססו לבקש עזרה מקצועית!

מצורפים לשימושכם/ן מספר קישורים למידע נוסף:

• מודל רב ממדי להתמודדות עם מצבי לחץ ואי ודאו ת

• חוסן, חשיבה חיובית והתמודדות עם מחשבות מכשילות

• הרפיה: מה, למה ואיך ?

אנחנו תקווה שכול נו נצא מהתקופה המאתגרת הזו בריאים/ות, שמחים/ות ועם חוסן אישי וחברתי ,

האגף לחינוך