כשהעולם בחוץ בוער, איך שומרים על שקט פנימי?

"כבר אין לי כוח לשמוע על זה בחדשות. אבל זה גם לא יוצא לי מהראש..."

שמעת את זה מחברים/ות? אולי אפילו מחשבה שלך? בתקופה שבה התחושה היא שכל רגע יכול להשתנות עם איומים מאיראן, אזעקות פתאומיות ודיבורים על מלחמה- טבעי מאוד להרגיש לא בטוחים, עצבניים או מוצפים.

אז מה עושים כשהכל מרגיש יותר מדי – ואת.ה אמור.ה להמשיך כאילו כלום? להיות בשבט, בלימודים, עם החברים... וגם להישאר סבבה עם עצמך?

מה זה בעצם לחץ?

לחץ הוא תגובה של הגוף והנפש כשאנחנו חווים מצב שמרגיש מסוכן, לא צפוי או קשה. זה יכול להתבטא בקצב לב מהיר, כאבי ראש, עייפות, חוסר שקט, או פשוט – תחושת מועקה.

אבל החדשות הטובות?  יש דברים שאנחנו כן יכולים לעשות כדי להרגיש קצת יותר בשליטה.

 טיפים לשקט פנימי (גם כשבחוץ לא שקט)

1. תנו לעצמכם שם למה שאתם מרגישים.נשמע מוזר? דווקא לא. כשאנחנו אומרים בקול "אני בלחץ", "אני מפחד.ת", או "אני מרגיש.ה מוצפת" – זה עוזר למוח להבין שזה בסדר, זה מוכר, וזה יעבור. שם לרגש = שליטה ברגש.

2. נשימה מודעת- הכי פשוט, הכי עוזר.נסו את זה ממש עכשיו:נשמו עמוק 4 שניות → החזיקו את האוויר 4 שניות → נשפו לאט 4 שניות → חכו רגע לפני הנשימה הבאה.עשו את זה 3 פעמים. זהו, עשיתם לעצמכם רגע של שקט.

3. תמצאו לכם עוגן קטן ביום.זה יכול להיות לשתות איזה משהו נחמד בבוקר, להאזין לשיר אהוב, כתיבה ביומן, סיבוב קצר לבד. משהו קבוע שמרגיע אתכם- עוזר לגוף לזהות שיש גם שגרה בתוך כל הרעש.

ומה עם ההדרכה?

אם אתם מדריכים.ות, חשוב לזכור – החניכים.ות שלכם מסתכלים עליך. לפעמים גם הם לחוצים, מפחדים או מבולבלים.לא צריך לשדר שהכול בסדר אם זה לא. כן צריך לשדר: "גם כשקשה, אנחנו יכולים להתמודד ביחד."וזה מסר חינוכי ענק.